간헐적 단식만으로도 체중 감량이 가능하지만, 운동을 병행하면 체지방 감량 + 근육 유지까지 잡을 수 있습니다. 단, 공복 상태에서의 운동은 주의가 필요하죠. 오늘은 간헐적 단식과 잘 어울리는 운동 루틴을 알려드릴게요.
🏋️♂️ 공복 운동? 식후 운동? 언제 해야 할까?
공복 운동은 지방 연소 효과가 높지만, 피로감이나 저혈당 위험이 있어 가벼운 강도 운동만 추천돼요. 반면 근력운동은 식후 1~2시간 후가 적절합니다.
✅ 추천 루틴 조합
1. 공복 시간대 (식사 전 오전)
- 가벼운 걷기 or 스트레칭 (20~30분)
- 요가, 필라테스
- 저강도 홈트레이닝 (스쿼트, 런지 위주)
2. 식사 시간대 이후 (식후 1~2시간)
- 웨이트 트레이닝 (근력 위주)
- 인터벌 트레이닝 (HIIT)
- 러닝, 싸이클, 유산소 + 근력 혼합
💡 운동 시 주의사항
- 처음엔 공복 운동 강도 낮추기 (무리 X)
- 운동 직후 수분 + 전해질 보충 필수
- 근육량 유지를 위해 식사 시간엔 단백질 충분히 섭취
- 잠 부족 or 생리 기간엔 휴식 우선
✍️ 마무리
간헐적 단식은 단독으로도 효과적이지만, 운동을 더하면 지방 감량 속도는 물론 체형 변화도 확실해집니다. 무리하지 말고 자신의 체력과 루틴에 맞는 방식으로 시작해보세요. 하루 20분의 투자로 건강과 자신감을 얻을 수 있어요 😊