“먹는 걸 너무 좋아해서 다이어트는 항상 실패였어요.” 이런 저도 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 덕분에 체중 감량에 성공했고, 건강까지 되찾게 되었습니다. 이 글에서는 저의 실제 경험을 바탕으로 4주간의 간헐적 단식 기록과 변화를 공유해볼게요.
📅 시작 계기: 2025년 12월
운동 없이 살이 찌고, 식사량 조절도 어려웠던 저는 우연히 유튜브에서 “16:8 간헐적 단식” 영상을 보고 도전하게 되었어요. 하루 8시간만 식사하고, 16시간은 공복을 유지하는 방식이었습니다.
📈 4주간 변화 기록
✔️ 1주차
- 공복 시간에 커피, 물로 버티는 게 어려웠음
- 가벼운 두통 & 무기력감 발생
- 몸무게 변화는 거의 없음
✔️ 2주차
- 공복 적응 완료, 폭식 욕구 줄어듦
- 오후에 에너지가 더 생김
- -1.2kg 감량
✔️ 3주차
- 식사량은 자연스럽게 줄어듦
- 피부 트러블 줄고, 숙면 증가
- -2.8kg 누적 감량
✔️ 4주차
- 배가 덜 고파지고, 식단도 자연식 위주로 변화
- 총 -4.1kg 감량 성공!
💡 간헐적 단식하면서 느낀 점
- 규칙적인 생활 리듬을 되찾음
- 몸이 가벼워지고 집중력 향상
- 별다른 운동 없이도 감량 가능
- 폭식 습관 자연스럽게 개선됨
✍️ 마무리
간헐적 단식은 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 생활습관 전체를 건강하게 바꿔주는 도구였어요. 처음엔 조금 어렵지만, 하루 8시간 식사라는 규칙만 지키면 누구든 할 수 있습니다. 여러분도 부담 없이 시작해보세요. 진짜 변화는 작게 시작됩니다 😊