간헐적 단식을 하다 보면 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 "공복 시간에 물은 마셔도 돼?", "블랙커피는 괜찮아?"입니다. 오늘은 단식 중 섭취 가능한 음료와 영양제에 대해 명확하게 정리해드릴게요!
💧 1. 물은 얼마든지 마셔도 OK!
물은 전혀 칼로리가 없고 대사 작용을 돕는 필수 요소예요. 오히려 수분 부족은 공복 중 피로감, 두통의 원인이 되기 때문에 하루 1.5~2L 이상 충분히 섭취하세요.
☕ 2. 블랙커피와 차는 OK (무첨가)
- **가능한 음료**: 블랙커피, 녹차, 홍차, 루이보스차 등
- 설탕, 우유, 시럽은 X
- 카페인에 민감하다면 공복엔 소량만
💊 3. 영양제는 종류에 따라 달라요
✅ 공복 섭취 가능한 영양제
- 마그네슘, 비타민 C, 아연 등
- 무가당 액상형 미네랄, 전해질 보충제
🚫 식사 후 섭취 권장 영양제
- 지용성 비타민 (A, D, E, K)
- 오메가3, 유산균, 멀티비타민
- ※ 공복에 복용 시 흡수율 저하 또는 위장 장애 가능
🔄 TIP: 공복 유지에 방해되지 않는 기준은?
총 50kcal 이하, 인슐린 반응 유발 X가 기준입니다. 단, 사람마다 민감도가 다르니 직접 테스트하며 조절하는 것이 가장 좋아요.
✍️ 마무리
간헐적 단식 중에도 물, 블랙커피, 무가당 차, 일부 영양제는 공복을 깨지 않고 섭취 가능합니다. 하지만 설탕, 시럽, 유제품이 들어간 음료나 고열량 보충제는 주의하세요! 정확한 기준을 알고 실천하면 더 건강하고 안정적으로 단식을 이어갈 수 있어요 😊