"다이어트는 참을 인(忍)이다!" 라고 하지만, 아무리 의지가 강한 사람이라도 입이 심심할 때 간식은 참기 힘들죠. 다행히 저탄고지(LCHF) 식단 중에도 먹어도 되는 간식들이 꽤 많답니다!
🍫 저탄고지 간식 BEST 5
1. 삶은 달걀 + 소금
간단하지만 가장 든든한 간식! 단백질+지방 비율이 우수하고, 포만감도 높아요. 출출할 때 1~2개 섭취하면 공복감 해결!
2. 치즈 + 견과류
자연치즈(모짜렐라, 체다 등)와 아몬드, 호두 등을 함께 섭취하면 맛도 좋고 지방도 풍부해 저탄고지 간식으로 제격입니다.
3. 그릭요거트 (무가당) + 블루베리
설탕이 들어가지 않은 진짜 그릭요거트에 블루베리, 치아씨드 등 저당 베리류를 소량 곁들이면 깔끔한 디저트 완성!
4. 코코넛칩 or 돼지껍데기 튀김
씹는 맛이 중요한 분들에게 추천! 무가당 코코넛칩이나 저탄고지 전용 돼지껍데기 튀김은 고소하면서도 바삭해서 중독성 있어요.
5. 90% 이상 카카오 다크 초콜릿
당 함량이 매우 낮은 고카카오 초콜릿은 소량만으로도 진한 맛과 포만감을 줄 수 있어요. 단, 1~2조각 정도만 섭취하는 게 좋아요!
💡 간식 섭취 시 주의사항
- 가공식품은 성분표를 꼭 확인하세요 (당, 전분, 시럽 주의)
- 작은 양으로 만족하는 훈련이 필요합니다
- 간식도 하루 총 탄수화물량 내에서 섭취해야 합니다
✍️ 마무리
저탄고지는 굶는 다이어트가 아닙니다. 포만감 있는 간식으로 스트레스 없이 식단을 유지하는 것이 핵심이에요. 오늘 소개한 건강 간식들로 입도 즐겁고 몸도 건강한 다이어트, 꼭 성공하시길 바랍니다 😄