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여성을 위한 간헐적 단식 주의사항 간헐적 단식은 남녀 모두에게 효과적인 다이어트 방법이지만, 여성의 몸은 호르몬 주기에 따라 더욱 섬세한 관리가 필요해요. 특히 생리주기, 피로감, 저혈당 증상 등에 민감할 수 있기 때문에 여성이라면 꼭 알고 있어야 할 간헐적 단식 시 주의사항을 정리해봤어요.💡 1. 생리 주기에 따라 단식 강도 조절배란기 전(생리 시작 전 약 2주간)에는 에스트로겐 영향으로 인슐린 민감도↓, 이 시기엔 공복 유지가 더 어렵고 피로감이 심해질 수 있어요. 👉 단식 시간은 12~14시간으로 완화하는 것이 좋아요.💧 2. 저혈당 증상 주의여성은 남성보다 혈당 유지 능력이 낮은 편이라 간헐적 단식 중 현기증, 두통, 손 떨림 등을 경험할 수 있어요. 이런 증상이 자주 반복된다면 식사 시간을 앞당기거나 단식 방식을 조절해보세.. 2025. 4. 23.
간헐적 단식 성공 후기 & 체중 감량 변화 기록 “먹는 걸 너무 좋아해서 다이어트는 항상 실패였어요.” 이런 저도 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 덕분에 체중 감량에 성공했고, 건강까지 되찾게 되었습니다. 이 글에서는 저의 실제 경험을 바탕으로 4주간의 간헐적 단식 기록과 변화를 공유해볼게요.📅 시작 계기: 2025년 12월운동 없이 살이 찌고, 식사량 조절도 어려웠던 저는 우연히 유튜브에서 “16:8 간헐적 단식” 영상을 보고 도전하게 되었어요. 하루 8시간만 식사하고, 16시간은 공복을 유지하는 방식이었습니다.📈 4주간 변화 기록✔️ 1주차공복 시간에 커피, 물로 버티는 게 어려웠음가벼운 두통 & 무기력감 발생몸무게 변화는 거의 없음✔️ 2주차공복 적응 완료, 폭식 욕구 줄어듦오후에 에너지가 더 생김-1.2kg 감량✔️ 3주.. 2025. 4. 23.
간헐적 단식 중 물, 커피, 영양제는 먹어도 될까? 간헐적 단식을 하다 보면 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 "공복 시간에 물은 마셔도 돼?", "블랙커피는 괜찮아?"입니다. 오늘은 단식 중 섭취 가능한 음료와 영양제에 대해 명확하게 정리해드릴게요!💧 1. 물은 얼마든지 마셔도 OK!물은 전혀 칼로리가 없고 대사 작용을 돕는 필수 요소예요. 오히려 수분 부족은 공복 중 피로감, 두통의 원인이 되기 때문에 하루 1.5~2L 이상 충분히 섭취하세요.☕ 2. 블랙커피와 차는 OK (무첨가)**가능한 음료**: 블랙커피, 녹차, 홍차, 루이보스차 등설탕, 우유, 시럽은 X카페인에 민감하다면 공복엔 소량만💊 3. 영양제는 종류에 따라 달라요✅ 공복 섭취 가능한 영양제마그네슘, 비타민 C, 아연 등무가당 액상형 미네랄, 전해질 보충제🚫 식사 후 섭취 권장 영양.. 2025. 4. 22.
간헐적 단식의 기본 개념과 방법 (16:8, 18:6 등) 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최근 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 복잡한 식단 조절 없이도 체중 감량, 혈당 조절, 건강 개선까지 기대할 수 있어 많은 사람들이 시도하고 있어요. 오늘은 간헐적 단식의 기본 개념과 대표적인 방식을 쉽게 설명해드릴게요.⏰ 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 금식을 하고, 나머지 시간에만 식사를 허용하는 방식입니다. 우리 몸이 식사하지 않는 시간 동안 체지방을 에너지로 전환하며 대사 건강이 개선되는 원리를 이용해요.📌 대표적인 단식 방식1. 16:8 방식하루 중 16시간 공복 / 8시간 식사 예: 오후 12시 ~ 저녁 8시 사이에만 식사 초보자에게 가장 추천되는 방법이에요.2. 18:6 방식18시간 공복 / 6시간 식.. 2025. 4. 22.
직장인을 위한 현실적인 저탄고지 도시락 구성법 회사에서 점심을 사 먹다 보면, 탄수화물 위주 식단에 노출되기 쉬워요. 그래서 많은 분들이 저탄고지를 포기하게 되죠. 오늘은 직장인도 쉽게 챙길 수 있는 저탄고지 도시락 구성법을 소개해드릴게요.🍱 도시락 구성의 기본 원칙탄수화물은 최소화 (밥 없이 구성)단백질 + 건강한 지방 + 채소의 균형실온 보관 가능하거나 냄새 적은 식재료 활용✅ 저탄고지 도시락 예시 3가지1. 닭가슴살 + 계란 + 아보카도 도시락구운 닭가슴살 슬라이스삶은 계란 1~2개아보카도 1/2개방울토마토, 브로콜리 데친 것 곁들임2. 삼겹살 채소쌈 도시락삼겹살 구이 (기름 제거 NO!)깻잎, 상추, 파채된장 살짝 + 마늘반찬통 분리 보관 추천!3. 치즈 오믈렛 + 견과류 도시락계란 2개 + 치즈 넣은 오믈렛방울토마토 + 오이 스틱아몬드 o.. 2025. 4. 22.
저탄고지 중에도 먹을 수 있는 간식 BEST 5 "다이어트는 참을 인(忍)이다!" 라고 하지만, 아무리 의지가 강한 사람이라도 입이 심심할 때 간식은 참기 힘들죠. 다행히 저탄고지(LCHF) 식단 중에도 먹어도 되는 간식들이 꽤 많답니다!🍫 저탄고지 간식 BEST 51. 삶은 달걀 + 소금간단하지만 가장 든든한 간식! 단백질+지방 비율이 우수하고, 포만감도 높아요. 출출할 때 1~2개 섭취하면 공복감 해결!2. 치즈 + 견과류자연치즈(모짜렐라, 체다 등)와 아몬드, 호두 등을 함께 섭취하면 맛도 좋고 지방도 풍부해 저탄고지 간식으로 제격입니다.3. 그릭요거트 (무가당) + 블루베리설탕이 들어가지 않은 진짜 그릭요거트에 블루베리, 치아씨드 등 저당 베리류를 소량 곁들이면 깔끔한 디저트 완성!4. 코코넛칩 or 돼지껍데기 튀김씹는 맛이 중요한 분들에게 .. 2025. 4. 22.

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