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저탄고지 다이어트 실패하는 이유 TOP 5 저탄고지(LCHF) 식단은 체지방 감량, 혈당 안정, 포만감 유지를 위한 탁월한 식단으로 알려져 있지만, 의외로 많은 사람들이 초기에 실패하거나 중도에 포기하곤 합니다. 오늘은 저탄고지 다이어트를 실패하게 만드는 주요 원인들을 살펴보고, 지속 가능한 식단으로 만드는 방법까지 함께 알아볼게요!🚫 저탄고지 다이어트 실패 이유 TOP 51. 탄수화물을 '완벽히' 끊으려 한다탄수화물은 완전히 배제하는 게 아니라 하루 20~50g 이내로 제한하는 것이 원칙입니다. 극단적인 절식은 오히려 폭식을 유발하고 실패로 이어질 수 있어요.2. 지방 섭취를 무서워한다지방은 저탄고지 식단의 에너지 원입니다. 특히 아보카도, 올리브유, 버터 등 건강한 지방을 충분히 섭취해야 포만감과 에너지 유지가 가능해요.3. 단백질 위주로만.. 2025. 4. 22.
저탄고지 중 먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식 저탄고지 식단을 시작하려는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 바로 "무엇을 먹어야 할까?"입니다. 탄수화물을 제한하는 식단이다 보니, 익숙한 식재료들 중 많은 것들이 제한될 수밖에 없죠. 오늘은 저탄고지 중 안심하고 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식🥑 먹어도 되는 음식지방과 단백질 중심, 자연에 가까운 식품이 기본 원칙입니다.고기류: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리, 양고기 (가공되지 않은 것)해산물: 연어, 고등어, 참치, 새우, 조개 등달걀: 완전식품으로 불리는 대표 저탄고지 재료치즈 및 유제품: 자연치즈, 버터, 생크림 (무가당)채소: 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아보카도건강한 지방: 아보카도 오일, 올리브유, 코코넛 오일, 견과류🚫 피해야 할 음식탄수화물 함량이 높은 가.. 2025. 4. 22.
저탄고지 식단 초보자를 위한 일주일 식단표 다이어트를 결심했지만, "뭘 먹어야 하지?" 고민되는 분들 많으시죠? 오늘은 저탄고지 식단 초보자를 위한 간단하고 현실적인 일주일 식단표를 소개해드릴게요. 재료도 어렵지 않고, 직장인·학생 누구나 따라 할 수 있는 구성입니다.🍽️ 일주일 저탄고지 식단표요일아침점심저녁월삶은 계란 2개 + 아보카도 반개닭가슴살 샐러드 + 올리브유 드레싱돼지고기 구이 + 쌈채소화코코넛 오일 넣은 블랙커피 + 삶은 달걀버터구이 연어 + 방울토마토쇠고기 스테이크 + 구운 브로콜리수크림치즈 오믈렛 + 견과류 한 줌닭다리살 구이 + 양배추볶음삼겹살 구이 + 깻잎쌈목그릭요거트(무가당) + 아몬드버섯 닭가슴살볶음 + 샐러드계란말이 + 두부구이금아보카도 달걀 샌드위치 (빵 없이)훈제오리 + 부추무침소고기 불고기 + 채소쌈토에그스크램블 .. 2025. 4. 22.
저탄고지 식단이란? 원리와 효과 정리 현대인들의 식습관이 점점 탄수화물 위주로 바뀌면서, 체중 증가와 건강 문제에 대한 고민도 함께 늘어나고 있습니다. 이런 흐름 속에서 저탄고지 식단(Low Carb High Fat, LCHF)이 큰 주목을 받고 있는데요. 오늘은 저탄고지 식단의 기본 원리와 실제 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.🍞 저탄고지 식단이란?저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물을 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 방식입니다. 보통 하루 총 섭취 열량 중 탄수화물 비중을 20~50g 이하로 줄이고, 그 자리를 지방과 단백질로 채우는 것이 핵심이에요.⚙️ 저탄고지의 작동 원리우리 몸은 기본적으로 탄수화물(당분)을 에너지원으로 사용해요. 하지만 섭취를 극단적으로 줄이면, 지방을 연소하여 에너지를 얻는 체계로 전환됩니다. 이때 생성되는 것이 .. 2025. 4. 22.

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